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男人抗衰老有哪些好方法?男人抗衰老有哪些妙招?[图]

发布时间:2019-10-12 22:53:37

不管是对于男性还是女性来说,衰老是大家都不愿意提及的字眼。每个人都不愿承认自己越来越老了,但很多人到了中年就会发现衰老现象越来越严重,自己可以感觉到自己的身体机能的变化,便开始注重抗衰老。那么对于男人来说该如何抗衰老呢?抗衰老有哪些方法呢?

1、帮助男人抗衰老的动作

一、练习方法:两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折然后恢复原状,再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;

初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

作用:提高身体的协调性。

二、练习方法:两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:扩展胸部,增强呼吸机能。

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5―10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。

3、与上述方法略有区别,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。

要求:侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。

上述是小编推荐的两个男人抗衰老的运动招式,那么对于男性来说还有哪些抗衰老的妙招呢?

2、男人抗衰老妙招

妙招一:每晚睡眠7小时

一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

妙招二:戒烟

据权威医学杂志报道,抽烟者的外貌比不抽烟者至少老了5岁以上。抽烟与脸部皱纹加深有关,可能抽烟者总是一直眯着眼睛以躲避香烟产生的烟雾。

妙招三:多喝水

假使我们所摄取的水分不足,身体就会从身体细胞逐渐消耗体液,使得身体细胞发生脱水现象。

脱水的皮肤显得干燥、起皱。解决的方法很简单:每天喝8-10大杯水。

妙招四:有氧健身能抗衰老

证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使有氧能。

增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。有氧运动的积极作用还有:降低患严重疾病的风险;

加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。

总结:上文小编介绍了关于抗衰老的一些运动以及妙招,对于男性来说保证睡眠、戒烟都是非常有必要的,大家了解了吗?

3、男人抗衰老的秘诀

1、注意补水

女人如果想要抗衰老,而且还想拥有水润肌肤的话,那么补水的工作是不能忽视的。特别是夏季,女人更要多喝水。特别是早晨,喝一杯水,有助于滋润肠道,帮助排泄。而且,勤喝水有助于体内的新陈代谢,排出体内积累的毒素,非常有助于女性延缓衰老。

2、注意防晒

夏天,猛烈的莫过于阳光。强烈的紫外线会严重伤害皮肤,加速皮肤老化,所以防晒工作不能少。所以,出门一定要做好防晒工作,避免紫外线让体内自由基生长,加快女性衰老的速度。

3、注意锻炼

很多女性懒于运动,其实运动对于女性保持青春美貌非常有好处。适当的锻炼能够增加身体的免疫力,激活体内的细胞,舒缓压力,抗击衰老,还可以有效保持苗条身材。

4、保持好心情

保持一个好心情,对于抗衰老也是非常有效的。日常生活中,忧郁、伤感等情绪会影响一个人的精神面貌,加快衰老的速度。所以,保持一个好心情非常重要。

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